Как повысить качество спермы: рекомендации для мужчин, планирующих отцовство

Проблемы с зачатием — это не только женский фактор. До 50% случаев бесплодия в паре связано с мужским фактором, включая снижение качества спермы. Хорошая новость: на показатели спермограммы можно повлиять — и в лучшую сторону!

Врачи клиники Астана ЭКОЛАЙФ делятся эффективными способами, как улучшить качество спермы, повысить шансы на зачатие и на что стоит обратить внимание при подготовке к отцовству.

---

Что такое "качество спермы"?

При оценке спермы важны три основных показателя:

1. Концентрация сперматозоидов (норма — от 15 млн/мл)

2. Подвижность (прогрессивное движение — от 32%)

3. Морфология (форма сперматозоидов — не менее 4% нормальных форм)

Эти параметры определяются в спермограмме — базовом анализе, который сдают мужчины при планировании беременности. Если хотя бы один из показателей ниже нормы, это может снижать вероятность зачатия.

---

Что влияет на качество спермы?

На сперматогенез (процесс образования сперматозоидов) влияют:

• Образ жизни (питание, физическая активность, вредные привычки)
• Температура (перегрев яичек — частая причина ухудшения показателей)
• Гормональный фон
• Инфекции и воспаления
• Стресс и хроническая усталость
• Возраст (после 40 лет качество спермы начинает снижаться)

---

Как повысить качество спермы: пошаговая инструкция

1. Пересмотрите образ жизни

• Откажитесь от курения и алкоголя (они снижают количество и подвижность сперматозоидов)
• Избегайте фастфуда, консервантов, избытка сахара
• Включите в рацион:
• Цинк (семечки, орехи, говядина)
• Селен (яйца, рыба)
• Витамин С, Е, омега-3
• Пейте чистую воду и соблюдайте режим сна

2. Нормализуйте вес и физическую активность

Лишний вес влияет на гормоны и снижает уровень тестостерона. Умеренные физические нагрузки (бассейн, ходьба, йога) способствуют улучшению кровообращения и гормонального баланса.

3. Избегайте перегрева

• Не носите тесное нижнее бельё
• Откажитесь от горячих ванн, саун, грелок в паховой области
• Не держите ноутбук на коленях

• 4. Снижайте стресс

Хронический стресс снижает либидо, нарушает гормональный баланс и влияет на качество спермы. Помогают:

• сон не менее 7 часов
• прогулки на свежем воздухе
• дыхательные практики или медитации

5. Проверьтесь на инфекции

Даже бессимптомные воспаления или ЗППП (например, хламидиоз) могут ухудшать качество спермы. При подозрении обратитесь к врачу-урологу или андрологу.

6. Примите витамины и добавки (по назначению врача)

Существуют спермопротективные комплексы, которые содержат витамины и микроэлементы, улучшающие сперматогенез. Назначаются по результатам обследования, не для самостоятельного приёма.

---

Через сколько улучшится качество спермы?

Цикл сперматогенеза длится около 72–90 дней. Это значит, что положительные изменения от правильного образа жизни, витаминов и лечения вы увидите через 2–3 месяца.

---

Когда обращаться к врачу?

Если вы не можете зачать ребёнка в течение 6–12 месяцев регулярной половой жизни без защиты — обратитесь к специалисту.

В клинике Астана ЭКОЛАЙФ вы можете пройти:

• расширенную спермограмму с морфологией по Крюгеру
• УЗИ и консультацию уролога-андролога
• лабораторную диагностику гормонов, инфекций
• индивидуальную программу подготовки к зачатию

---

Запишитесь на мужское обследование

Планируете стать отцом? Не откладывайте!
Запишитесь на приём в клинику Астана ЭКОЛАЙФ, чтобы получить чёткий план действий и помощь квалифицированных специалистов.